Подъём на икры с гантелями сидя

Инструкции по выполнению:

  1. Подъём на икры с гантелями сидя является еще одним хорошим упражнением для тех, у кого нет возможности делать подъем на икры в специальном тренажере. Подготовьте блок  или ступень с одной стороны горизонтальной скамьи.
  2. Далее, возьмите пару гантелей и сидете на краю скамьи.
  3. Поместите носки ног на краю ступени/блока и положите гантели на ногах ближе к коленям.
  4. Опустите пятки насколько это возможно, не касаясь пола. Это исходное положение.
  5. Медленно поднимите пятки насколько это возможно.
  6. Напрягите икры на пару секунд, а затем медленно опустите пятки обратно в исходное положение.
  7. Повторите упражнение необходимое количество раз.

 

Советы по выполнению:

  1. Не давайте пяткам касаться пола на протяжении всего упражнения.
  2. Напрягайте икры на протяжении 1-2 секунд в верхней точке, чтобы добиться максимальной интенсивности.


Комментарии к разделу (0)