Инструкции по выполнению:
- Концентрированный подъём на бицепс является отличным упражнением для изоляции бицепсов! Возьмите подходящую гантель в левую руку и сидьте на краю скамьи.
- Поставьте ноги чуть шере плеч.
- Поместите заднюю часть плеча (верх левой руки) на внутренней стороне левого бедра.
- Положите правую руку на правое колено для поддержки. Вы будете использовать левое бедро как упор на протяжении всего движения.
- Начните упражнение с полностью выпрямленной руки и медленно поднимите гантель вверх, насколько это возможно.
- Сконцентрируйте вниминие на сокращении бицепс в верхней точке, а затем медленно опустите руку в исходное положение.
- Сделайте необходимое количество повторений. Повторите то же самое для правой руки.
Советы по выполнению:
- Как правило, в первую очередь, нужно начинать работать с вашей слабой стороной. Поэтому, большинство людей делают это упражнение начиная с левой руки.
- Держите тело неподвижным на протяжении выполнения упражнения, перемещая только предплечье.
Держите кисть прямо.