Концентрированный подъём на бицепс

Инструкции по выполнению:

  1. Концентрированный подъём на бицепс является отличным упражнением для изоляции бицепсов! Возьмите подходящую гантель в левую руку и сидьте на краю скамьи.
  2. Поставьте ноги чуть шере плеч.
  3. Поместите заднюю часть плеча (верх левой руки) на внутренней стороне левого бедра.
  4. Положите правую руку на правое колено для поддержки. Вы будете использовать левое бедро как упор на протяжении всего движения.
  5. Начните упражнение с полностью выпрямленной руки и медленно поднимите гантель вверх, насколько это возможно.
  6. Сконцентрируйте вниминие на сокращении бицепс в верхней точке, а затем медленно опустите руку в исходное положение.
  7. Сделайте необходимое количество повторений. Повторите то же самое для правой руки.

Советы по выполнению:

  1. Как правило, в первую очередь, нужно начинать работать с вашей слабой стороной. Поэтому, большинство людей делают это упражнение начиная с левой руки.
  2. Держите тело неподвижным на протяжении выполнения упражнения, перемещая только предплечье.

Держите кисть прямо.



Комментарии к разделу (0)