Инструкции по выполнению:

1. Займите положение положив руки и колени на плоской скамье.
2. Держите спину прямо, поясница напрежена, глаза смотрят вперед.
3. Переместите вес с левого колена, опираясь больше на правую. Это исходное положение.
4. Поднимите левую ногу насколько это возможно, сохраняя колено согнутым. При этом сохраняйте положение тела,  вращая только тазобедренный сустав.
5. Сделайте паузу, сократите ягодичную мышцу в верхней точке движения, а затем медленно опустите ногу обратно в исходное положение.
6. Сделайте необходимое количество повторений. Смените ногу.

Советы по выполнению:

1. Держите тело ровно в течение всего упражнения. Не допускайте скручиваний тела, во время подъема ноги.
2. Контролируйте скорость и технику выполнения упражнения.
3. Не допускайте касания скамьи коленом рабочей ноги во время выполнения упражнения.
4. Для дополнительной нагрузки можно использовать утяжелители.