Отжимания

Инструкции по выполнению:

  1. Отжимания являются одним из первых упражнений для строительства мышц и силы! Встате на колени на полу и положите руки на пол перед вами примерно на ширине плеч.
  2. Теперь оторвите колени от пола и сделйте шаг назад, пока ваши ноги не станут прямыми. Ваше тело должно быть выпрямлено от головы до ног. Это исходное положение для выполнения отжиманий.
  3. Сохраняя ваше тело прямым. Медленно опустить туловище как можно ниже, не касаясь пола.
  4. Сделайте паузу и поднимитесь обратно в исходное положение. Сохраняйте небольшой угол в локтевых суставах!
  5. Повторите эти действия необходимое количество повторений.

Советы по выполнению:

  1. Не допускайте провисания тела во время подъема. Держите корпус под напряжением!
  2. Используйте полный диапазон движения, опускаясь как можно ближе к полу насколько это возможно, не касаясь его.
  3. Не спешите выполняя это упражнене.


Комментарии к разделу (0)