Планка

Инструкции по выполнению:

  1. Планка является статическим упражнением, которое помогает укрепить всю сердцевину тела. Установите для дощечки, получая мат и устанавливающий на животе.
  2. Для того, чтобы начать осуществление подпирать туловище на ваших локтях и ноги на пальцах ног.
  3. Сохраняя себя полностью прямо, удерживая эту позицию в течение как можно дольше.
  4. Как правило, дощечки делается для 3 х 1 минуту множеств. Однако, как вы становитесь сильнее ваши должны быть в состоянии сделать 1 - 3 минут.

 

Советы по выполнению:

  1. Не позволяйте вашей середине секции провисания в середине. Вы должны держать себя прямо во все времена.
  2. Делайте это упражнение перед зеркалом, чтобы убедиться, что вы не давая вашу технику скольжения.
  3. Поднимите руку или ногу, чтобы увеличить интенсивность .


Комментарии к разделу (0)