Инструкции по выполнению:
- Планка является статическим упражнением, которое помогает укрепить всю сердцевину тела. Установите для дощечки, получая мат и устанавливающий на животе.
- Для того, чтобы начать осуществление подпирать туловище на ваших локтях и ноги на пальцах ног.
- Сохраняя себя полностью прямо, удерживая эту позицию в течение как можно дольше.
- Как правило, дощечки делается для 3 х 1 минуту множеств. Однако, как вы становитесь сильнее ваши должны быть в состоянии сделать 1 - 3 минут.
Советы по выполнению:
- Не позволяйте вашей середине секции провисания в середине. Вы должны держать себя прямо во все времена.
- Делайте это упражнение перед зеркалом, чтобы убедиться, что вы не давая вашу технику скольжения.
- Поднимите руку или ногу, чтобы увеличить интенсивность .