Инструкции по выполнению:
- Крутящий висит колено рейз поражает нижние мышцы живота и косые . Вы можете висите буквально все , что будет держать свой ??вес для этого упражнения . Большинство людей будут свисать с выдвижным баром . Повесьте выключение с немного шире, чем ширина плеча сцепление.
- После того, как вы висит с ноги немного от пола , поджать колени и поперек к левой стороне тела.
- Пауза , затем медленно опустите их вниз.
- Теперь поднимите колени вверх и поперек к правой части вашего тела.
- Нижняя часть спинки в исходное положение . Это один представитель.
- Повторите эти действия для желаемых повторений .
Советы по выполнению:
- Держите в верхней части движения ( с коленями вверх) , чтобы увеличить интенсивность скручивание колена рейз
- Расширенные спортсмены могут добавить вес , держа гантель между ног .
