Подъем колен с отягощением

Инструкции по выполнению:

  1. Упражнения мяч хруст является большой круглый AB упражнения . Нижняя часть спины поддержка делает его идеальным для тех, с нижней частью спины / травмы . Сядьте на осуществление мяч с ногами на полу шире, чем плечо друг от друга .
  2. Шаг вперед ноги позволяя упражнения мяч откат к нижней части спины.
  3. Нажмите на сторону вашей головы кончиками пальцев . Это стартовая позиция .
  4. Хруст абс , тянуть туловище вверх так, чтобы ваши локти нацелены на колени .
  5. Сожмите абс плотный и паузы .
  6. Затем в нижней части спины в исходное положение .
  7. Повторите эти действия для желаемых количество раз.

Советы по выполнению:

  1. Чем дольше вы будете держать хруст сложнее ваши мышцы AB должны работать.
  2. Повышение эффективности этого упражнения , удерживая хруст для медленного подсчета 2 .


Комментарии к разделу (0)