Подъём на икры сидя со штангой

Инструкции по выполнению:

  1. Для этого упражнения вам понадобится штанга, плоская скамья, блок или ступень. Поместите блок на рассоянии 10-15 см от края плоской скамьи.
  2. Возьмите штангу и сядьте на край скамьи положив штангу на бедра сразу за коленями.
  3. Поставьте носки ног на блок и опустите пятки насколько это возможно не касаясь пола. Это исходное положение.
  4. Медленно поднимите пятки вверх насколько это возможно, а затем напрягите икроножные мышцы в верхней точке движения.
  5. Затем медленно опустите пятки в исходное положение и сделайте необходимое количество повторений.

 

Советы по выполнению:

  1. Это очень полезное упражнение, если у вас нет тренажера для подъема на икры сидя.
  2. Используйте полный диапазон движения, опуская пятки насколько это возможно и поднимая их как можно выше.
  3. Не торопитесь выполняя это упражнение, контролируйте работу мышц.
  4. Носки ваших ног должны быть на краю блока.  Перемещение их вперед делает упражнение легким и неэффективным - это самообман!


Комментарии к разделу (0)