Подъём на икры сидя в тренажёре

Инструкции по выполнению:

  1. Установите на тренажере необходимый для выполнения упражнения вес.
  2. Сядьте в тренажер, подушки тренажера дложны лежать на верхней части бедер, ступни ног установленны на краю блока/ступени.
  3. Поверните ступни так, чтобы пальцы ног смотрели друг на друга (пятки врось). Поднимите вес со стойки.
  4. Осторожно и медленно отпустите пятки насколько это возможно. Это исходное положение упражнения.
  5. Медленно поднимите пятки вверх как можно выше.
  6. Сделайте паузу и сократите икроножные мышцы, а затем медленно опустите пятки обратно вниз насколько это возможно.
  7. Повторяйте упражнение желаемое количество  повторений.

Советы по выполнению:

  1. Целью сведения пальцев ног является уделение большего внимания и роботы  на внешней стороне икр. Такое выполнение упражнения до сих пор является темой для обсуждения среди бодибилдеров.
  2. Выполняйте упражнение в максимальном диапазоне движения, позволяя пяткам опускаться насколько это возможно и поднимая их вверх как можно выше.
  3. Для того, чтобы добавить упражнению интенсивности, делайте паузы и удерживайте вес на 2-3 секуны в верхней точке движения (пятки наверху).


Комментарии к разделу (0)