Подъём на икры сидя в тренажёре
Инструкции по выполнению:
-
Установите на тренажере необходимый для выполнения упражнения вес.
-
Сядьте в тренажер, подушки тренажера дложны лежать на верхней части бедер, ступни ног установленны на краю блока/ступени.
-
Поверните ступни так, чтобы пальцы ног смотрели друг на друга (пятки врось). Поднимите вес со стойки.
-
Осторожно и медленно отпустите пятки насколько это возможно. Это исходное положение упражнения.
-
Медленно поднимите пятки вверх как можно выше.
-
Сделайте паузу и сократите икроножные мышцы, а затем медленно опустите пятки обратно вниз насколько это возможно.
-
Повторяйте упражнение желаемое количество повторений.
Советы по выполнению:
-
Целью сведения пальцев ног является уделение большего внимания и роботы на внешней стороне икр. Такое выполнение упражнения до сих пор является темой для обсуждения среди бодибилдеров.
-
Выполняйте упражнение в максимальном диапазоне движения, позволяя пяткам опускаться насколько это возможно и поднимая их вверх как можно выше.
-
Для того, чтобы добавить упражнению интенсивности, делайте паузы и удерживайте вес на 2-3 секуны в верхней точке движения (пятки наверху).