Подъём на икры стоя с собственным весом

Инструкции по выполнению:

  1. Все что вам нужно для выполнения этого упражнения это блок или ступенька. Встаньте носками на краю блока / ступеньки и опустите пятки вниз, насколько это возможно. Это начальное положение для движения.
  2. Медленно поднимите пятки вверх как можно выше.
  3. Остановитесь в верхней точке на 1-2 секунды, а затем медленно опустите пятки обратно в исходное положение.
  4. Не делайте паузу в нижнем положении, сразу начинайте следующее повторение.
  5. Повторите упражнение необходимо количество раз.

Советы по выполнению:

  1. Используйте полный диапазон движения, опуская и поднимая ступни насколько это возможно.
  2. Сделайте паузу в верхней точке на 1-2 секунды. Это добавит упражнению эффективности.
  3. Не «отдыхайте» в нижней точке. Как только ваши пятки опустились в максимально низкое положение, сразу приступайте к выполнению следующего повторения.
  4. Убедитесь, что носки ваших ног прямо на блока/платформы. Если вы поместите их дальше, выполнение упражнения сильно облегчается.


Комментарии к разделу (0)