Подъём на носки в тренажёре для жима ног
Инструкции по выполнению:
-
Поставьте необходимый вес на тренажере для жима ног и сядьте на сиденье.
-
Поставьте носки на нижней кромке платформы, ноги на ширине плеч.
-
Поднимите платформу вверх и снимите упор безопасности с помощью ручек по бокам.
-
Медленно опустите ваши ступни вниз насколько это возможно. Это начальная позиция упражнения.
-
Сохраняя ноги прямыми, медленно поднимите ступни вверх, насколько это возможно.
-
Сожмите икроножные мышцы, а затем медленно опустите вес обратно в исходное положение.
-
Повторите упражнение необходимое количество раз.
Советы по выполнению:
-
Убедитесь, что носки ваших ног прямо на краю платформы. Если вы поместите их дальше, выполнение упражнения сильно облегчается.
-
Используйте полный диапазон движения, опуская и поднимая ступни насколько это возможно.
-
Контролируйте скорость выполнения упражнения. Выполняйте повторения медленно - не допускайте раскачиваний.