Подъём на носки в тренажёре для жима ног

Инструкции по выполнению:

  1. Поставьте необходимый вес на тренажере для жима ног и сядьте на сиденье.
  2. Поставьте носки на нижней кромке платформы, ноги на ширине плеч.
  3. Поднимите платформу вверх и снимите упор безопасности с помощью ручек по бокам.
  4. Медленно опустите ваши ступни вниз насколько это возможно. Это начальная позиция упражнения.
  5. Сохраняя ноги прямыми, медленно поднимите ступни вверх, насколько это возможно.
  6. Сожмите икроножные мышцы, а затем медленно опустите вес обратно в исходное положение.
  7. Повторите упражнение необходимое количество раз.

Советы по выполнению:

  1. Убедитесь, что носки ваших ног прямо на краю платформы. Если вы поместите их дальше, выполнение упражнения сильно облегчается.
  2. Используйте полный диапазон движения, опуская и поднимая ступни насколько это возможно.
  3. Контролируйте скорость выполнения упражнения. Выполняйте повторения медленно - не допускайте раскачиваний.


Комментарии к разделу (0)