Инструкции по выполнению:

1. Займите положение лежа на мате на полу.  Лягте на спину, ноги вытянете прямо, рукаи положите вдоль туловища ладонями вниз.
2. Начьните подъем ног, медленно отрывая пятки от пола.
3. Сохраняя ноги прямыми и колени вместе, медленно поднимите ноги вверх, пока они не будут подняты вверх (под углом 90 градусов к полу).
4. Не останавливайтесь в верхней части упражнения. Медленно опустите ноги в исходное положение .
5. Не позволяйте вашим пяткам касаться пола на протяжение выполнения подхода.

Советы по выполнению:

1. Вы можете увеличить нагружку, держа легкую гантель между ногами .
2. Не позволяйте вашим ногам коснуться пола во время выполнения подхода.