Подъем ног лежа на скамье

Инструкции по выполнению:

  1. Подъем ног лежа на скамье нагружает нижние мышцы живота . Установите плоскую скамью так, чтобы у вас было достаточно места для ног в вытянутом положении.
  2. Сядьте на скамью близко к одному краю, и ляжьте на спину .
  3. Возьмитесь за скамью руками на уровне головы для обеспечения стабильности. Вытяните ноги параллельно полу, держа колени и ступни вместе. Это начальное положение упражнения .
  4. Сгибая только бедра , медленно поднимите ноги вверх до максимального верхнего положения.
  5. Не останавливайтесь и сразу же медленно опустите ноги обратно в исходное положение.
  6. Повторите эти действия для желаемых количество раз.

Советы по выполнению:

  1. Не размахивайте ногами . Используйте мышцы пресса, для перемещения ног, а не момент во воремя выполнения упражнения.
  2. Держите ваши ноги и колени вместе , и не позволяйте вашим ногам упасть ниже высоты скамейки .


Комментарии к разделу (0)