Подъем ног на наклонной скамье

Инструкции по выполнению:

  1. Снижение Скамья ноги поднять с тягой бедра является удивительным упражнение, чтобы ударить нижнюю абс и середине раздела.
  2. Захватите наклонную скамью и установить угол около 30 до 45 градусов. Положите на скамейке в обратном направлении, с головой самый высокий конец.
  3. Держитесь в над головой стабильности колодки . С ногами и коленями вместе , направьте ваши ноги прямо так, ваше тело образует прямую доску . Ваши ноги не должны отдыхать на скамейке запасных. Это начальная позиция для упражнения .
  4. Сохраняя ноги прямыми , колени и ступни вместе и вращающиеся на бедрах только принести ваши ноги вверх , насколько это возможно.
  5. После того, как в верхней части движения с вашими ногами указывая к потолку , поднимите бедра со скамейки.
  6. Опустите бедра , и медленно опустите ноги обратно в исходное положение.
  7. Повторите упражнение необходимое количество повторений и подходов.

Советы по выполнению:

  1. Это упражнение следует делать медленно, с весом под контролем абс. Есть ли в настоящее время махать ногами.
  2. Добавить интенсивность, приостановив на два счета в верхней части упражнения, или держа гантель между ногами.


Комментарии к разделу (0)