Инструкции по выполнению:
- Подъем ног на перекладине является удивительным упражнение для построения нижней части мышц живота. Все, что вам нужно для этого упражнения это где-то повиснуть. Это может быть перекладина турника или это может быть дерево.
- Во время виса, средняя часть мышц живота напряжена. Сохраняя ноги прямыми , поднимите их вверх медленно. Вы должны поднять ваши ноги как можно выше.
- Сделайте паузу в течение секунды , и медленно опустите ноги обратно в исходное положение.
Советы по выполнению:
- Скорость выполнения этого упражнения имеет огромное значение. Если вы раскачиваете ногами, вы используете момент и упраженение не принесет много пользы для мышц живота.
- Не позволяйте вашему телу раскачиваться. Держите туловище неподвижно и под контролем , как только это возможно .
- Продвинутые атлеты могут использовать отягощения, удерживая гантель между ног .
