Подъем ноги в тренажере

Инструкции по выполнению:

  1. Подберите необходимый вес в тренажере.
  2. Встаньте в тренажере прямо. Уприте левую ногу против ролика. Ролик должен упираться в ногу выше колена.
  3. Держите ноги вместе и держатесь за рукочтку тренажера обеими руками для стабильности. Это исходное положение.
  4. Медленно поднимите левое колено, упираясь в ролик.
  5. Сделайте паузу на мгновение и медленно опустите ногу в исходное положение.
  6. Сделайте необходимое количество повторений, а затем повторить, используя правую ногу.

Советы по выполнению:

  1. Не давайте весу тренажера падать в исходное положение. Медленно опустите его подконтрольно  и сосредоточьтесь на сокращении мышц бедер и ягодиц.
  2. Держите корпус ровно, насколько это возможно, двигаясь только в тазобедренном суставе рабочей ноги.


Комментарии к разделу (0)