Инструкции по выполнению:
- Установите для взвешенного хруста , поставив мат на полу и размещение скамейки ( или что-то еще , чтобы отдохнуть ноги под ) на одном конце.
- Лягте на коврик и положить ноги под опорой.
- Поместите свой вес пластины на груди и скрестите руки на , чтобы держать его на месте.
- Хруст в желудке , тянуть лопатки от пола , насколько это возможно.
- Пауза , затем медленно опустите обратно в исходное положение.
- Повторите эти действия для желаемых количество раз.
Советы по выполнению:
- Вам не нужно , чтобы переместить всю спину от пола , как вы бы в Сиди.
- Втягивание в вашем желудке, а просто взять ваши лопатки вверх . Только около 1/2 ваша спина должна покинуть мат.
- Держите движение в верхней части для дополнительной интенсивности.
- Для начала должен использоваться легкий вес. Для дополнительного эффекта от упражнения, увеличивайте вес по мере увеличения силы мышц пресса.