Подъем туловища с отягощением

Инструкции по выполнению:

  1. Установите для взвешенного хруста , поставив мат на полу и размещение скамейки ( или что-то еще , чтобы отдохнуть ноги под ) на одном конце.
  2. Лягте на коврик и положить ноги под опорой.
  3. Поместите свой вес пластины на груди и скрестите руки на , чтобы держать его на месте.
  4. Хруст в желудке , тянуть лопатки от пола , насколько это возможно.
  5. Пауза , затем медленно опустите обратно в исходное положение.
  6. Повторите эти действия для желаемых количество раз.

Советы по выполнению:

  1. Вам не нужно , чтобы переместить всю спину от пола , как вы бы в Сиди.
  2. Втягивание в вашем желудке, а просто взять ваши лопатки вверх . Только около 1/2 ваша спина должна покинуть мат.
  3. Держите движение в верхней части для дополнительной интенсивности.
  4. Для начала должен использоваться легкий вес. Для дополнительного эффекта от упражнения, увеличивайте вес по мере увеличения силы мышц пресса.


Комментарии к разделу (0)