Подтягивания ног сидя на скамье

Инструкции по выполнению:

  1. Сидящая Tucks ноги являются отличным круглый упражнение, которое поражает как нижний и верхний пресс. Возьмите плоскую скамью и позиционировать себя на одном конце с ягодиц около 1 фута от конца скамейки.
  2. Возьмитесь скамью рядом ваших бедер.
  3. Сохраняя свои колени и ступни вместе и использовать руки для баланса, лег на спину, пока вы почти прямо.
  4. Ваши колени должны быть слегка согнуты и ваши лопатки не касаясь скамейки. В одном движении, приносят свои колени и туловище вверх к вашим коленям.
  5. Ваши колени должны почти коснуться груди в верхней части упражнения.
  6. Продлить ваше тело обратно в исходное положение.
  7. Повторите эти действия для желаемых количество раз.

Советы по выполнению:

  1. Выполните это упражнение медленно , чтобы получить максимальную отдачу от него.
  2. Вы даже можете добавить дополнительную интенсивность , удерживая гантель между ногами .


Комментарии к разделу (0)