Инструкции по выполнению:

1. Вам понадобится плоская скамья и пара гантелей. Если вы используете регулируемую скамейку , отрегулируйте угол наклона спинки на 90 градусов .
2. Сядьте на скамейке, ноги согнуты прямо перед вами, колени вместе.
3. Возьмите гантели по бокам ладонями к вашему телу (нейтральным хватом).
4. Незначительно согните руки, чтобы взять напрячь бицесы. Это начальное положение.
5. Сохраняя спину прямо, локти зафиксированы вдоль тела, медленно поднимите гантель сначала слабой рукой (обычно левой) насколько это возможно.
6. Концентрируйте внимание на сокращение бицепса в верхнем положении, а затем медленно опустите гантель обратно в исходное положение.
7. Повторите упражнение другой рукой. Выполните необходимое количество повторений.

Советы по выполнению:

1. Держите бицепсы в напряжении на протяжении выполнения всего упражнения . Не давайте рукам висеть в нижнем положении, держите их слегка согнутыми.
2. Не размахивайте плечами во время подъема гантелей.