Поочередный подъем на бицепс с гантелью

Инструкции по выполнению:

  1. Выполнение поочередного подъема на бицепс с гантелью это хороший способ исправить неравномерное развитие бицепсов, так как работа выполняется каждой мышцей по отдельности. Возьмите гантели и встаньте прямо с гантелями по сторонам.
  2. Ваши ладони должны смотреть вверх, гантели не должны касаться  тела.
  3. Перед началом выполнения упражнения, незначительно приподнимите гантели, что бы напрячь мышцы бицепсов.
  4. Начиная со слабой руки (обычно левой), поднимайте гантель насколько это возможно.
  5.  Напрягите бицепс в верхней точке движения, а затем медленно опустите гантель вниз, не касаясь тела.
  6. Повторите упражнение другой рукой.
  7. Это одино повторение. Теперь выполните необходимое количество повторений для завершения подхода.

Советы по выполнению:

  1. Сохраняйте бицепсы обеих рук напряженными на протяжении всего подхода. Не держите гантели в висячем положении и не облокачивайте их о свое тело.
  2. Контролируйте положение вашего тела на протяжении подхода. Не допускайте раскачиваний при подъеме веса!
  3. Всегда начинайте со слабой руки - для большинства людей это левая рука. Возьмите за правило выполнять повторения слабой рукой в первую очередь.


Комментарии к разделу (0)