Инструкции по выполнению:

1. Установите для ног лежа рейза пола , поставив мат на полу и устанавливающий на спине с ноги продлен прямо и руки на вашей стороне с ладони на пол .
2. Будьте готовы , чтобы начать набор , поднимая пятки от пола немного .
3. Держа правую ногу прямо перед вами от пола , поднимите левую ногу медленно до 90 градусов .
4. Медленно опустите левую ногу назад в исходное положение , не касаясь пола и повторите движение с правой ноги .

Советы по выполнению:

1. Держите ваши ноги от пола для всего набора .
2. Не останавливайтесь в верхней части движения . Держите движения медленно и постепенно .