Приседания в тренажере Смита с широко поставленными ногами

Инструкции по выполнению:

  1. Установите штангу примерно на высоте плеч и установите вес, который вы хотите использовать на машине Смита.
  2. Встаньте под штангу, ноги выставленны широко, пальцы ног слегка смотрят наружу.
  3. Возьмите штангу широким хватом и расположите центр штанги на верхней части мышц спины. Штанга не должна лежать на вашей шее!
  4. Возьмите штангу со стойки держа спину ровно и глядя вперед. Сделайте небольшой отступ вперед. Это исходное положение.
  5. Держа взгляд вперед и спину ровной, медленно присядьте, пока ваши бедра не будут параллельны полу.
  6. Поднимите штангу в исходное положение, перемещая вес на пятки.
  7. Повторите необходимое количесто приседаний.

Советы по выполнению:

  1. Это принципиально важно, держать спину прямой когда вы выполняете приседания! Вы можете убедиться, что ваша спина прямая, держа взгляд вперед, грудь вперед, лопатки назад.  Держите мышцы туловища внапряжении во время всего движения, это поможет держать спину ровно.
  2. Не перемещайте вес на носки ваших ног. Это дает лишнюю нагрузку на суставы и сухожилия. Всегда поднимайте штангу опираясь пятки. Вы можете поднять носки, что бы помочь вам получить правильную технику.
  3. Достичь полного потенциала при выполнении приседания можно приседая как можно ниже, минимум до положения бедер параллельно полу.
  4. Не смотрите вниз. Как только вы посмотрите вниз, ваша спина обязательно искривится. Проще простого.

 



Комментарии к разделу (0)