Разведение гантелей на наклонной скамье вверх

Инструкции по выполнению:

  1. Разведение гантелей на наклонной скамье вверх это упражение на верхнюю часть грудных мышц. Установите наклонную скамью под углом 30-45 градусов.
  2. Возьмитесь набор гантелей и сидьте на наклонной скамье с гантелями на бедрах.
  3. Ложитесь на скамью вытянув руки вверх Держите гантели нейтральным хватом (ладони обращены друг к другу). Гантели не должен касаться. Держите ваши ступни на полу для лучшего равновесия. Немного согните руки в локтях. Это начальное положение упражнения.
  4. Медленно опустите гантели в стороны по окружности, делая движение только в плечвых суставах. Держите руки слегка согнутыми.
  5. При достижении гантелями уровня груди, сократити грудные мышцы и медленно поднимите гантели обратно вверх, используя один и тот же путь движения (полукругом).
  6. Не допуская касания гантелей, медленно опустите их обратно вниз.
  7. Повторите упражнение необходимое количество раз.

Советы по выполнению:

  1. Разведение гантелей  следует выполнять медленно, концентрируйтесь на растяжении и сокращении грудных мышц.
  2. Не делайте пауз и не давайте гантелям косаться в верхней части упражнения.
  3. Используйте полный диапазон движения за счет опускания гантели, насколько возможно вниз без причинения дизкомфорта.
  4. Всегда выполняйте широкие движения полукругом при выполнении этого упражнения. Не позволяйте себе держать гантели слишком близко к телу.


Комментарии к разделу (0)