Инструкции по выполнению:

1. Установите для русского Twist , получая мат и устанавливающий на спине.
2. Подтяните колени так, чтобы ваши телята под прямым углом к ??бедрам .
3. Положите одну руку другой, ладонями ноги и точку к потолку .
4. Чтобы начать набор , поднимите лопатки от ковра .
5. Скручивание на туловище , раскатать руки на левую и обратно вправо .
6. Опустите лопатки вниз к циновке .
7. Повторите все движение для необходимых повторений .

Советы по выполнению:

1. Чем выше вы поднимаете лопатки от ковра , тем сложнее упражнение становится.
2. Для продвинутой альтернативы российскому Twist , держите гантели в руках .