Сгибание гантелей на бицепс на изолирующей скамье

Инструкции по выполнению:

  1. Сгибание гантелей на бицепс на изолирующей скамье хорошее упражнение для изоляции бицепсов и работы независимо друг от друга. Возьмите гантели и сядьте на изолирующую скамью.
  2.  Положите верхняю часть рук (плечей) на упор скамьи. Если они не плотно прилегают необходимо отрегулировать высоту сиденья.
  3. Смотрите вперед, медленно опустите гантели, пока ваши руки не выпрямятся полностью.
  4. Сделайте паузу. Поднямите гантели в исходное положение.
  5. Сделайте необходимое количество повторений.

Советы по выполнению:

  1. Выполняйте упражнение медленно и подконтрольно.
  2. Не останавливайтесь в верхней точке движения, так как это дает бицепсам отдохнуть.

Старайтесь выполнять упражнение во всем диапазоне опуская гантели до полного выпрямления рук.



Комментарии к разделу (0)