Инструкции по выполнению:
- Сгибание гантелей на бицепс на изолирующей скамье хорошее упражнение для изоляции бицепсов и работы независимо друг от друга. Возьмите гантели и сядьте на изолирующую скамью.
- Положите верхняю часть рук (плечей) на упор скамьи. Если они не плотно прилегают необходимо отрегулировать высоту сиденья.
- Смотрите вперед, медленно опустите гантели, пока ваши руки не выпрямятся полностью.
- Сделайте паузу. Поднямите гантели в исходное положение.
- Сделайте необходимое количество повторений.
Советы по выполнению:
- Выполняйте упражнение медленно и подконтрольно.
- Не останавливайтесь в верхней точке движения, так как это дает бицепсам отдохнуть.
Старайтесь выполнять упражнение во всем диапазоне опуская гантели до полного выпрямления рук.