Сгибание на бицепс на изолирующей скамье из нижнего блока

Инструкции по выполнению:

  1. Установите скамью на растоянии 10-20 см от нажнего блока.
  2. Прикрепите прямую рукоять к нижнему блоку ив ыберите вес, который вы хотите использовать.
  3. Сядьте на скамью и положите верхнюю часть руки на упор скамьи (трицепс лежит на скамье) и возьмите рукоять нижним хватом (ладонями вверх) примерно на ширине плеч.
  4. Слегка согните руки, чтобы напряжение бицепсы. Это исходное положение.
  5. Медленно поднимайте рукоять вверх, насколько это возможно. Сконцентрируйтесь на напряжении бицепсов в верхнем положении, а затем медленно опустите рукоять обратно в исходное положение.
  6. Выполняйте упражнение необходимое количество повторений.

Советы по выполнению:

  1. Контролируйте технику выполнения упражнения во время подъема, а так же во время опускания рукояти.
  2. Удерживайте руки на упоре скамьи, и не отклоняйте тело назад во время подъема веса.

Держите запястья прямо.



Комментарии к разделу (0)