Сгибание ног в тренажере лежа
Инструкции по выполнению:
- Сгибание ног в тренажере лежа-отличное упражнение, чтобы изолировать мышцы бицепса бедра. Подберите необходимый вес и отрегулируйте упоры для ног на необходимую длину.
- Лягте лицом вниз. Ролики должны распологаться чуть выше задней части лодыжек. Если они лежат выше, отрегулируйте их длину.
- Слегка напрягите бицепсы бедра и приподнимите вес. Это исходное положение.
- Напрягите мышцы бицепса беда и поднимите вес насколько это возможно.
- Сделайте паузу, сократите мышца бедра, а затем медленно опустите вес в исходное положение.
- Сделайте необходимое количество повторений.
Советы по выполнению:
- Типичные ошибки при выполнении этого упражнения: слишком быстрое перемещение веса вверх и вниз и неиспользование полного диапазона движения.
- Контролируйте вес на протяжении всего упражнения. Не следует использовать момент, при подъеме веса, как и не стоит позволямь ему резко падать вниз.
- Всегда используйте полный диапазон движения поднимая и опуская вес насколько это возможно, не позволяя ему падать вниз.