Сгибание одной ногой в тренажере лежа

Инструкции по выполнению:

  1. Сгибание одой ноги в тренажере лежа-отличное упражнение, чтобы изолировать мышцы бицепса бедра. Подберите необходимый вес и отрегулируйте упоры для ног на необходимую длину.
  2. Лягте лицом вниз. Ролики должны распологаться чуть выше задней части лодыжек. Если они лежат выше, отрегулируйте их длину.
  3. Слегка напрягите бицепсы бедра и приподнимите вес. Это исходное положение.
  4. Напрягите мышцы бицепса беда и поднимите вес насколько это возможно левой ногой.
  5. Сделайте паузу, сократите мышца бедра, а затем медленно опустите вес в исходное положение.
  6. Сделайте необходимое количество повторений и поменяйте ноги.

Советы по выполнению:

  1. Типичные ошибки при выполнении этого упражнения: слишком быстрое перемещение веса вверх и вниз и неиспользование полного диапазона движения.
  2. Контролируйте вес на протяжении всего упражнения. Не следует использовать момент, при подъеме веса, как и не стоит позволямь ему резко падать вниз.
  3. Всегда используйте полный диапазон движения поднимая и опуская вес насколько это возможно, не позволяя ему падать вниз.


Комментарии к разделу (0)