Сгибание рук EZ-грифом стоя

Инструкции по выполнению:

  1. Сгибание рук EZ-грифом стоя является вариацией сгибания рук со штангой. Возьмите EZ-гриф на ширине плеч, руки должны располагаться ладонями вверх.
  2. Встаньте прямо, ноги вместе (вам может быть более комфортно убрать одну ногу немного назад для лучшей устойчивости), спина прямая, руки вытянуты. Гриф не должен касаться вашего тела.
  3. Смотрите вперед, локти прижаты к бокам, ваше тело абсолютно неподвижно. Медленно поднимите штангу.
  4. Напрягите бицепсы в верхней точке движения, а затем медленно опустите штангу в исходное положение.
  5. Повторите движение необходимое количество раз.

Советы по выполнению:

  1. Используйте EZ-гриф, если у вас травмированы запястья или если вы чувствуете дискомфорт в запястьях при выполнении упражнения с прямым грифом.
  2. Не допускайте раскачивания тела во время подъема штанги, это жульничаство.
  3. Котролируйте стабильность туловища и локтей на протяжении всего движения.


Комментарии к разделу (0)