Сгибание рук с гантелями обратным хватом

Инструкции по выполнению:

  1. Сгибание рук с гантелями обратным хватом- это упражнение как для бицепсов так и предплечья. Возьмите пару гантелей и встаньте прямо держа гантели на бедрах ладонями внутрь (обратный хват).
  2. Оторвите гантели от тела так, что бы предплечья напряглись. Это начальное положение упражнения.
  3. Сохраняя ваши локти зафиксированы на месте, плечи назад, и глядя вперед, медленно поднимите гантели вверх насколько это возможно.
  4. Сделайте паузу, а затем медленно опустите гантели обратно в исходное положение.
  5. Сделайте необходимое количество повторений.

Советы по выполнению:

  1. Не раскачивайтесь при выполнении упражнения, так как это облегчит выполнение упражнения и снизит эффективность.
  2. Держите локти зафиксированным по сторонам. Не позволяйте им уходить вперед, так как это подключит плечи в игру, а нам необходимо сохранить акцент на предплечьях и бицепсах.


Комментарии к разделу (0)