Сгибание рук сидя в наклоне

Инструкции по выполнению:

  1. Установите спинку скамьи на 30-45 градусов наклона и подготовьте пару гантелей. Чем ниже угол наклона , тем сложнее будет выполнение упражнения, поэтому наклое в 30 градусов является предпочтительным.
  2. Сядьте на скамью , возьмите гантели и лягте плотно прилегая спиной к скамье.
  3. Гантели нужно держать ладонями вверх .
  4. Напрягите руки слегка приподняв гантели, это заставит ваши бицепсы напрячься. Это начальное положение выполнения упражнения .
  5. Медленно поднимайте обе гантели вверх насколько это возможно, сохраняя локти неподвижными.
  6. Напрягите бицепс в верхней точке, а затем медленно опустите руки в исходное положение.
  7. Выполните необходимое количество повторений.

Советы по выполнению:

  1. Контролируйте технику выполнения упражнения. Выполняйте упражнение неторопясь. Опускайте гантели медленно, контролируя время и технику.
  2. Контролируйте положение локтей. Они не должны уходить вперед, по мере поднятия гантелей. Движение выполняется только предплечьем.


Комментарии к разделу (0)