Сгибание рук в запястьях со штангой обратным хватом

Инструкции по выполнению:

  1. Возьмите штангу на ширине плеч обратным хватом (ладони смотрят вниз) и сядьте на плоскую скамью.
  2. Облокотитесь на верхние части бедер, так что бы ваши запястья были в непосредственной близости от коленей.
  3. Сгибая только запястья, опустите штангу насколько это возможно. Это исходное положение.
  4. Медленно поднимите штангу насколько это возможно и напрягите мышцы предплечий в верхней точке.
  5. Сделайте паузу, а затем медленно опустите штангу в исходное положение.
  6. Сделайте необходимое количество повторений.

Советы по выполнению:

  1. Предплечья небольшие мышцы, поэтому нет необходимости использовать большие веса, чтобы получить хорошую нагрузку. Делайте паузу в верхней точке движения (поднимая штангу как можно выше), считайте до 2-х.
  2. Используйте изогнутый гриф, если вы чувствуете боль в запястьях во время выполнения упражнения.

 



Комментарии к разделу (0)