Инструкции по выполнению:

1. Это упражнение можно выполнять с использованием нижнего блока.
2. Возьмите перекладину за спиной на ширине плеч, хватом сверху вниз (ладонями наружу).
3. Сделайте шаг вперед, чтобы оторвать вес от пола.
4. Стойте прямо, ноги на ширине плеч, смотрите прямо вперед. Сгибайте только запястья, опустите перекладину как можно ниже. Это исходное положение.
5. Медленно поднимите перекладину насколько это возможно, напрягая мышцы предплечий в верхней точке движения. Двигаться должны только ваши запястья.
6. Сделайте паузу, а затем медленно опустите вес в исходное положение.
7. Сделайте необходимое количество повторений.

Советы по выполнению:

1. Используйте легкий вес в комбинации с правильной техникой. Нет необходимости использовать тяжелые веса, чтобы сделать это упражнение эффективным.
2. Выполняйте упражнение медленно, делайте паузу / напрягайте предплечья, считая до 2, в верхней точке движения для дополнительной интенсивности.
3. Используйте полный диапазон движения, опуская вес насколько это возможно.