Инструкции по выполнению:
- Возьмите пару гантелей и встаньте прямо держа гантели по сторонам.
- Используйте нейтральный захват (ладони повернуты к телу ). Гантели не должен опираться на ваше тело.
- Слегка согните руки в локтях. Это начальное положение для выполнения упражнения.
- Начиная со слабой руки (скорее всего левой), медленно сгибайте руку правой руки поднимая гантель к левому плечу.
- Напрягите бицепс в верхней точке движения, а затем медленно опустите гантель обратно в исходное положение.
- Повторите это движение другой рукой.
- Это одино повторение. Продолжайте чередовать руки выполняя упражнение, пока не выполните подход!
Советы по выполнению:
- Гантели не должны касаться тела во время на протяжении выполнения всего упражнения.
- Выполняйте повторения медленно. Контролируйте корректную технику выполнения упражнения.
- Держите бицепсы обеих рук в напряжении на протяжении всего в подхода.
