Инструкции по выполнению:
- Зафиксируйте крепление кабеля на достаточной высотеи установите необходимый вес, который будет использоваться.
- Встаньте лицом от кабельной машины и возьмите канатный хват за головой ладонями внутрь.
- Сделайте полшагавперед, чтобы натянуть трос.
- Расположите руки рядом с головой, держа канатный хват на месте.
- Удерживая канатный хват на уровне головы, согните голову вниз к верхней части бедер.
- Сделайте паузу, и медленно выпрямитесь обратно в исходное положение.
- Повторите необходимое количество повторений.
Советы по выполнению:
- Очень важно, чтобы вы напрягали мышцы пресса, а не мышцы кормуса.
- Попробуйте потянуть голову в сторону ваших бедер.
- Делайте упражнение медленно для достижения максимальных результатов.
- Вы можете добавить вращательным движением, чтобы работать косые мышцы .