Сгибания стоя с канатным хватом

Инструкции по выполнению:

  1. Зафиксируйте крепление кабеля на достаточной высотеи установите необходимый вес, который будет использоваться.
  2. Встаньте лицом от кабельной машины и возьмите канатный хват за головой ладонями внутрь.
  3. Сделайте полшагавперед, чтобы натянуть трос.
  4. Расположите руки рядом с головой, держа канатный хват на месте.
  5. Удерживая канатный хват на уровне головы, согните голову вниз к верхней части бедер.
  6. Сделайте паузу, и медленно выпрямитесь обратно в исходное положение.
  7. Повторите необходимое количество повторений.

Советы по выполнению:

  1. Очень важно, чтобы вы напрягали мышцы пресса, а не мышцы кормуса.
  2. Попробуйте потянуть голову в сторону ваших бедер.
  3. Делайте упражнение медленно для достижения максимальных результатов.
  4. Вы можете добавить вращательным движением, чтобы работать косые мышцы .


Комментарии к разделу (0)