Инструкции по выполнению:
- Упражнения мяч хруст является большой круглый AB упражнения . Нижняя часть спины поддержка делает его идеальным для тех, с нижней частью спины / травмы . Сядьте на осуществление мяч с ногами на полу шире, чем плечо друг от друга .
- Шаг вперед ноги позволяя упражнения мяч откат к нижней части спины.
- Нажмите на сторону вашей головы кончиками пальцев . Это стартовая позиция .
- Хруст абс , тянуть туловище вверх так, чтобы ваши локти нацелены на колени .
- Сожмите абс плотный и паузы .
- Затем в нижней части спины в исходное положение .
- Повторите эти действия для желаемых количество раз.
Советы по выполнению:
- Чем дольше вы будете держать хруст сложнее ваши мышцы AB должны работать.
- Повышение эффективности этого упражнения , удерживая хруст для медленного подсчета 2 .
