Инструкции по выполнению:
- Установка для хруста пола путем укладки мата на пол и позиционирует плоскую скамью в конце мата , чтобы сформировать форму Т.
- Лягте на коврик и положить ноги на скамью . Ваши телята должны почивать на верхней части скамейки и ваши ноги должны быть согнуты под прямым углом.
- Нажмите на сторону вашей головы кончиками пальцев ( не кладите руки за шеи ! ).
- Поднимите лопатки слегка от циновки , чтобы начать упражнение , то грызть ваши абс.
- приносящие ваши локти в сторону вашей талии.
- Пауза в течение 1 секунды в верхней части, и медленно опустите вниз в исходное положение .
Советы по выполнению:
- Держите ваши лопатки в непосредственной близости от мата для всего набора.
- Пауза дольше в верхней части движения , чтобы добавить дополнительную интенсивность.