Скручивания на полу (ноги на скамье)

Инструкции по выполнению:

  1. Установка для хруста пола путем укладки мата на пол и позиционирует плоскую скамью в конце мата , чтобы сформировать форму Т.
  2. Лягте на коврик и положить ноги на скамью . Ваши телята должны почивать на верхней части скамейки и ваши ноги должны быть согнуты под прямым углом.
  3. Нажмите на сторону вашей головы кончиками пальцев ( не кладите руки за шеи ! ).
  4. Поднимите лопатки слегка от циновки , чтобы начать упражнение , то грызть ваши абс.
  5. приносящие ваши локти в сторону вашей талии.
  6. Пауза в течение 1 секунды в верхней части, и медленно опустите вниз в исходное положение .

Советы по выполнению:

  1. Держите ваши лопатки в непосредственной близости от мата для всего набора.
  2. Пауза дольше в верхней части движения , чтобы добавить дополнительную интенсивность.


Комментарии к разделу (0)