Скручивания на верхнем блоке

Инструкции по выполнению:

  1. Прикрепите крепление каната к высокому шкивов кабеля и установить соответствующий вес в стеке.
  2. Стенд непосредственно перед кабельной машины, обращенный в сторону от него.
  3. Возьмитесь за веревку за голову ладонями внутрь и упасть на колени.
  4. Ваши ягодицы должны быть покоится на верхней части ноги. Сохраняя ваши локти согнуты и руки на любой высоте головы или высоте плеча, хрустеть вниз, насколько это возможно.
  5. Пауза, затем медленно опускайтесь обратно в исходное положение .

Советы по выполнению:

  1. Это упражнение лучше всего работает , когда сделано медленно с совершенной форме.
  2. Ваши ягодицы должны оставаться касаясь пятками во все времена.
  3. Фокус на хруст абс в, не поворачиваясь на бедрах.
  4. По мере увеличения веса может быть более удобным для отдыха веревку на ваших плечах.
  5. Не следует выбирать вес настолько тяжелым, что нижняя часть спины обрабатывает большую часть сопротивления.


Комментарии к разделу (0)