Скручивания с поворотом

Инструкции по выполнению:

  1. Скручивание пол работает абс и косые . Поместите коврик на полу и лечь на коврик на спину .
  2. Вытяните левую ногу вверх , пока ваш коленный сустав не находится на отметке 90 градусов .
  3. Теперь возьмите правую ногу и отдохнуть лодыжку на левое колено .
  4. Начните упражнение, прикасаясь к поверхности вашей головы кончиками пальцев и поднимая лопатки немного от мата .
  5. Crunch вверх , в результате чего левый локоть до правого колена .
  6. Медленно опустите обратно в исходное положение , не позволяя лопатками коснуться пола .
  7. Повторить набор для противоположной стороне тела .

Советы по выполнению:

  1. Никогда не позволяйте лопатками касаться пола по всему набору.
  2. Постарайтесь привести свой ??локоть как можно выше , используя ваши абс только (не раскачивается! ) .


Комментарии к разделу (0)