Сведение рук в верхнем блоке

Инструкции по выполнению:

  1. Установете ролики кроссовера на самой высокой точке с обеих сторон и установите одинаковые рукоятки для хвата.
  2. Установите желаемый вес на обеих стойках и возьмите рукояти ладонями вниз.
  3. Сделайте шаг вперед.
  4. Немного согните руки в локтях. Держите грудь прямо и смотрите перед собой. Это начальная позиция для упражнения.
  5. Медленно сведите рукояти вместе перед собой на высоте середины грудной клетки. Во время сокращения грудных мышц в движения приводятся только плечевые суставы.
  6. Сконцентрируйте внимание на сокращении грудных мышц в точке соприкосновения рукоятей.
  7. Медленно опустите вес в исходное положение и повторите упражнение необходимое количество повторений.

Советы по выполнению:

  1. Правильная форма намного важнее веса при выполнении этого упражнения.
  2. Сконцентрируйте внимание на сокращении грудных мышц при сведении рукоятий и на растяжке мышц во время разведения рук обратно в исходное положение.
  3. Держите локти в слегка согнутом положении во время выполнения всего движения и не меняйте угол положения ваших рук.


Комментарии к разделу (0)