Велосипед

Инструкции по выполнению:

  1. Займите положение лежа на мате на спине. Ваши руки должны быть за головой так, чтобы ваши локти торчали с обеих сторон.
  2. Ваша спина и шея должны быть ровными, спина должна лежать на мате. Если вы чувствуете, воздушное пространство между спиной и матом , сознательно расслабьте мышцы спины и представьте себя утонувшем в мат .
  3. Поднимите обе ваши колени , чтобы сформировать правильный угол с верхней частью тела. Ваши колени должны быть согнуты под прямым углом , а верхняя часть ноги должны образовывать прямой угол с верхней части тела . Убедитесь, что ваша спина все еще прилегает к мату.
  4. Используйте устойчивое движение, которое не вызывает раскачивания вашего тела  во время выполнения упражнения, чтобы убедиться, что концентрация остается на мышцах вашего пресса и что упражнение не становится бессмысленным движением за счет момента .
  5. Приведите свой правый локоть к левому колену во время выполнения упражнения,  это заставит ваше тело скручиваться и напрягать мышцы вашего пресса.
  6. Движения головы и шеи должны быть минимальны, чтобы заставить мышцы пресса работать по максимуму.

Советы по выполнению:

  1. Замедление выполнения упражнения увеличит нагрузку на мышцы живота во время выполнения упражнения.


Комментарии к разделу (1)
Эффективное упражнение