Подъём штанги на икры стоя
Инструкции по выполнению:
-
Для подъема штанги на икры, подготовьте блок или ступень и положите его перед собой.
Возьмите штангу и положите ее на плечи со стороны спины. Убедитесь, что гриф лежит на мышцах верхней части спины, а не на шее.
Встаньте на носки на край блока.
-
Держите равновесие, оторвите пятки от пола.
-
Сожмите икры, а затем медленно опустите пятки обратно вниз насколько это возможно, не давая им касаться пола.
-
Повторите упражнение необходимое количество раз.
Советы по выполнению:
-
Держите носки ваших ног на краю блока. Не позволяйте вашим ступням уйти вперед, это делает упражнение менее сложным.
-
Контролируйте скорость выполнения упражнения. Выполняйте повторения медленно - не "отскакивайте" от пола.
-
Чтобы сохранить равновесие, держите голову ровно, смотрите перед собой.