Подъём штанги на икры стоя

Инструкции по выполнению:

  1. Для подъема штанги на икры, подготовьте блок или ступень и положите его перед собой.
    Возьмите штангу и положите ее на плечи со стороны спины. Убедитесь, что гриф лежит на мышцах верхней части спины, а не на шее.
    Встаньте на носки на край блока.
  2. Держите равновесие, оторвите пятки от пола.
  3. Сожмите икры, а затем медленно опустите пятки обратно вниз насколько это возможно, не давая им касаться пола.
  4. Повторите упражнение необходимое количество раз.

Советы по выполнению:

  1. Держите носки ваших ног на краю блока. Не позволяйте вашим ступням уйти вперед, это делает упражнение менее сложным.
  2. Контролируйте скорость выполнения упражнения. Выполняйте повторения медленно - не "отскакивайте" от пола.
  3. Чтобы сохранить равновесие, держите голову ровно, смотрите перед собой.


Комментарии к разделу (0)