Жим гантелей лежа

Инструкции по выполнению:

  1. Жим гантелей лежа - отличное упражнение для увеличения мышц груди, плеч и трицепсов. Подберите пару гантелей и положите с края плоской скамьи.
  2. Возьмите гантели с пола нейтральным хватом (ладони смотрят внутрь). Расположите концы гантелей на бедрах, и сядьте на скамью.
  3. Для того, чтобы оказаться в необходимом положении опракиньтесь назад, толкая гантели бедерами и слегка согнув руки в локтях. Теперь вы должны быть в положении для начала упражнения.
  4. Лежа на скамье поднимите гантели вверх держа их прямо над грудью. Это начальное положение упражнения.
  5. Медленно опустите гантели насколько возможно (ваши руки должны быть примерно на уровне груди). Сделайте паузу, а затем сокращайте мышцы груди и поднимите гантели обратно вверх. Не выпрямляйте локти.
  6. Выполняйте необходимое количество повторений. По окончании упражнения не бросайте гантели на пол! В положении гантелей у груди, разверните ладони, что бы они были обращены друг к другу, подтяните колени так, чтобы концы гантелей касались бедер и раскачивающимся движеним примите сидячее положение используя вес гантелей.

Советы по выполнению:

  1. Жим гантелей лежа – отличное упражнение для набора мышечной массы! Убедитесь, что вы выполняете упражнение во всем диапазоне движения. Это гарантирует наибольшее растяжение и сокращение  мышц.
  2. Не позволяйте гантелям прикасаться  в верхней точке движения. Соблюдайте между ними расстояние в  5-10 см.


Комментарии к разделу (0)