3 дневная тренировка на поддержание тонуса всего тела

3 дневная тренировка на  поддержание тонуса всего  тела

  • Основная цельУкрепление мышц
  • Направление тренировкиВсе тело
  • Уровень подготовкиСредний
  • Время тренировки3 дня в неделю
  • Необходимое оборудованиеШтанга, Тренажеры, Гантели и Собственный вес
  • Основная аудиторияМужчины и женщины

Тренировка всего тела создана для тех, кто хочет поддержать свое тело в тонусе и укепить мышцы не наращивая при этом мышечную массу. Вам понадобится всего 3 дня в неделю на выполнение упражнений.

3-дневная тренировка всего теле на поддержание мышечного тонуса разработана для

людей которые хотят поддержать тонус всего тела и укрепить мышцы. Эта тренировка

отлично сочетается с кардио тренировкой или тренировкой направленной на сжигание

жира. Вы можете сочетать эту тренировку с существующей или делать её в другие дни.

Данная тренировка задействует все группы мышц в течении трёх дней. Среднее время тренировки

всего один час в день.

Ежедневный график занятий:

Понедельник-Список Упражнений на все группы мышц

Все тело

Упражнения количество

подходов

количество

повторений

Жим ногами под 45 градусов 3 20

Тяга блока к поясу сидя 3 20

Отжимания на брусьях 2 15-20

Жим штанги сидя на тренажёре 2 20

Сгибание рук у нижнего Блока на тренажёре 2 20

Жим на растяжение трицепса на тренажёре 2 20

Планка 3 1 Минута

Вторник: День отдыха

Wednesday - Full Body Routine (series 2)

Full Body

Exercise Sets Reps

Smith Machine Squat Приседания со штангой в тренажёре

Смита 3 20

Seated calf Raise Подъем на носки сидя на тренажёре 2 25

Lat Pull Down Тяга вниз на широчайшие 3 20

Dumbbell Flys 3 20

Tricep Kickback 2 20

Standing Dumbbell Curl 2 20

Decline Sit Ups 2 MAX

Четверг:День отдыха

Friday- Full Body Routine (series 3)

Full Body

Exercise Sets Reps

Dumbbell Lunge 4 10 each leg

Wide Grip Pull Up 3 MAX

Barbell Bench Press 3 15-20

Standing Barbell Curl 3 15-20

Tricep Bench Dip 3 15

Horizontal Leg Raise 2 MAX

Суббота и Воскресенье:Дни отдыха

1 2 3
4 5 6
7 8 9


Комментарии к разделу (0)