3 дневная тренировка на поддержание тонуса всего тела
- Основная цельУкрепление мышц
- Направление тренировкиВсе тело
- Уровень подготовкиСредний
- Время тренировки3 дня в неделю
- Необходимое оборудованиеШтанга, Тренажеры, Гантели и Собственный вес
- Основная аудиторияМужчины и женщины
Тренировка всего тела создана для тех, кто хочет поддержать свое тело в тонусе и укепить мышцы не наращивая при этом мышечную массу. Вам понадобится всего 3 дня в неделю на выполнение упражнений.
3-дневная тренировка всего теле на поддержание мышечного тонуса разработана для
людей которые хотят поддержать тонус всего тела и укрепить мышцы. Эта тренировка
отлично сочетается с кардио тренировкой или тренировкой направленной на сжигание
жира. Вы можете сочетать эту тренировку с существующей или делать её в другие дни.
Данная тренировка задействует все группы мышц в течении трёх дней. Среднее время тренировки
всего один час в день.
Ежедневный график занятий:
Понедельник-Список Упражнений на все группы мышц
Все тело
Упражнения количество
подходов
количество
повторений
Жим ногами под 45 градусов 3 20
Тяга блока к поясу сидя 3 20
Отжимания на брусьях 2 15-20
Жим штанги сидя на тренажёре 2 20
Сгибание рук у нижнего Блока на тренажёре 2 20
Жим на растяжение трицепса на тренажёре 2 20
Планка 3 1 Минута
Вторник: День отдыха
Wednesday - Full Body Routine (series 2)
Full Body
Exercise Sets Reps
Smith Machine Squat Приседания со штангой в тренажёре
Смита 3 20
Seated calf Raise Подъем на носки сидя на тренажёре 2 25
Lat Pull Down Тяга вниз на широчайшие 3 20
Dumbbell Flys 3 20
Tricep Kickback 2 20
Standing Dumbbell Curl 2 20
Decline Sit Ups 2 MAX
Четверг:День отдыха
Friday- Full Body Routine (series 3)
Full Body
Exercise Sets Reps
Dumbbell Lunge 4 10 each leg
Wide Grip Pull Up 3 MAX
Barbell Bench Press 3 15-20
Standing Barbell Curl 3 15-20
Tricep Bench Dip 3 15
Horizontal Leg Raise 2 MAX
Суббота и Воскресенье:Дни отдыха
1 | 2 | 3 |
---|---|---|
4 | 5 | 6 |
7 | 8 | 9 |