Я иду в спортивный зал: рекомендации начинающим

Я иду в спортивный зал: рекомендации начинающим


В статье даны рекомендации по планированию и осуществлению тренировок в спортивном зале, описаны цели, мотивы и способ достижения целей посредством активных упражнений. Ключевые слова: спортзал, рельеф, руки, ноги, инструктор, тренер, врач, питание, режим, распорядок, вода, программа, дневник, антропометрические данные, хронические заболевания

Вы собрались в спортивный зал, уже начали движение вперед, к новым целям, и это похвально. Сразу настройте себя на то, что это не «на один сезон» или «до конца года», а на всю оставшуюся жизнь. Думаете, это звучит страшновато? А вот и нет, вы же умываетесь и чистите зубы каждый день всю жизнь. Также и посильная физическая нагрузка должна стать вашим доброжелательным постоянным спутником.
 

Итак, вы твердо решили: я иду в спортивный зал!

Далее разработайте систему, потому что в каждом серьезным деле это важно.

 Во-первых, поставьте себе цели на обозримое будущее. Например, похудеть на определенное количество килограммов или сделать рельефными руки и ноги. Рекомендуется начать с вопроса «а зачем мне это нужно?». Цели ставить обозримые – например, ко дню рождения мне надо иметь вес столько-то килограмм.

 Во-вторых, еще до начала постоянного посещения зала пообщайтесь с профессионалами – врачом, инструктором, тренером. Проговорите о том, чего хотите добиться, наладьте личный контакт, ведь вы должны доверить этому человеку свое тело. Даже если вы не намереваетесь постоянно платить за индивидуальные тренировки, два-три занятия с профессионалом нужно приобрести, и вынести из них максимум информации. 

 В-третьих, откорректируйте питание. Чем раньше вы поймете, как вам наиболее предпочтительно питаться, какие продукты будут полезны в достижении цели, от чего лучше отказаться, – тем лучше. Распишите программу питания и создайте приблизительное меню, научитесь питаться по режиму и с учетом вашего распорядка и трудовой загруженности. 
 

Предположим, вы уже в спортзале

Теперь вы более-менее близки к цели, записывайтесь в зал и начинайте тренироваться. Отнеситесь внимательно к себе – при разработке программы тренировки учтите свои антропометрические данные, наличие каких-то хронических заболеваний. 

 Ближайшие три-четыре месяца у вас по плану – обкатка программы. Почему тут важен определенный срок? Потому что по его окончанию вы должны будете обработать результаты (чего удалось добиться? что не вышло? и т.д.) и на их основе выводов откорректировать программу. Вот такая программа должна быть, вкратце. 
 

Цели и мотивы

Увы, гораздо чаще люди решают пойти в зал… увидев «прикольную» или «стильненькую» спортивную форму. Идут на тренировку с друзьями, по ходу дела много разговаривая ни о чем. По приходу в зал стесняются разговаривать с тренером, самостоятельно обходят по кругу все тренажеры, занимаясь на том или ином с мотивацией «О! Мне ж нужно ноги подкачать!». Ну, вы поняли? Относятся к делу, учитывая только внешние моменты и совершенно без методичного подхода. Даже если вы не любитель дисциплины и четких планов, все-таки тут придется напрячься и отнестись ко всему так, как написано в начале статьи. Кстати, четкое планирование существенно облегчает жизнь, оставляя довольно много времени на отдых, проверьте на себе! 
 

Нюансы в виде рекомендаций напоследок

1.     Всегда смотрите заранее программу тренировки, четко имейте представление, что именно сегодня по плану.
 2.     Разминка перед тренировкой обязательна! Она для разогрева мышц, и менее 10 минут быть не может.
 3.     Всегда имейте с собой питьевую воду без газа и добавок, пейте каждые 20-25 минут.
 4.     Будьте внимательны на силовых тренировках с подобранным весом. 
 5.     Окончание занятий посвятите упражнениям на растяжку.
 6.     Обязательно ведите дневник занятий, записывайте, что и сколько делали, какие имеете результаты.



Комментарии к разделу (0)